keto diät optimieren 

KETOSE & KETO RECHNER PRO

Das MUST HAVE für deine ketogene Diät


Optimiere deine ketogene Ernährung mit dem KetoMeals Keto Rechner

KetoMeals Healthy Keto Food
Einheit

Geschlecht

AlterJahre

Gewichtstones lbs

Grössefeet inches

Activitäts Level

Körperfett%

Gewünschte Menge an Kohlenhydrateng

Geben Sie die Menge der täglichen Kohlenhydrate an, die Sie verbrauchen möchten. Für den Start werden 20, höchstens 30 Gramm empfohlen. Die Menge kann nach einiger Zeit auf 30 bis höchstens 50 Gramm erhöht werden, wenn ihr Körper damit zurecht kommt und in der Ketose bleibt.

AUSWERTUNG

Gewicht halten

Wenn dieser Level gewählt wird, bleibt das Körpergewicht stabil.

Ihr BMR Wert (Grundumsatz zur Erhaltung der Körperfunktionen, nicht der Leistungsumsatz)::1536kcal
Kalorien pro Tag:2027kcal
Empfohlene Tagesmenge an Fett:184grams
KohlenhydrateProteinFat
25grams69grams184grams
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

ZIEL

Unten finden Sie eine Reihe von Kalorien-Defiziten, die dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Für langfristige Ziele empfehlen wir ein moderates Kalorien-Defizit von 10-20%.

Geringes Kaloriendefizit (11%)

Kalorien pro Tag:1804kcal
Empfohlene Tagesmenge an Fett:159grams
KohlenhydrateProteinFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Moderates Kaloriendefizit (22%)

Kalorien pro Tag:1581kcal
Empfohlene Tagesmenge an Fett:134grams
KohlenhydrateProteinFat
25grams69grams134grams
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Hohes Kaloriendefizit (33%)

Kalorien pro Tag:1358kcal
Empfohlene Tagesmenge an Fett:109grams
KohlenhydrateProteinFat
25grams69grams109grams
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%